现在很多人年纪轻轻脱发就很严重，每天早上起床都能看到枕头上一根根脱落的黑发，尤其在洗头发的时候，掉发更严重，脱发的原因其实有很多，像经常熬夜的人，头发也会明显掉很多，还有经常不按时吃饭，作息不规律，吃太多高糖的食物也会让人出现脱发。
很多年轻人喜欢熬夜也喜欢吃零食，吃太多高油脂食物，使体内脂肪堆积，油脂分泌过剩，影响头发的正常生长，头皮毛细血管循环不畅，毛囊无法获得生长所需的营养，就会出现脱发。当然吃太多辛辣刺激的食物，也会在原本脱发的基础上加重油脂代谢障碍导致脱发。那为了少掉一些头发应该吃什么呢？
1、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
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2、贝类
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
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3、葡萄干
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
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4、木瓜
像木瓜被誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春。其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，改善脱发现象。
5、蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。
不过光靠吃还不能改善掉发，平时也要注意作息规律，不要经常熬夜，熬夜只会让人精神状态越来越差，皮肤也会变成，脱发也会更严重。