为什么肠道健康很重要?哪些措施来改善?看看最新研究吧

中医强调“脾是后天之本”,强调消化系统在人体健康中的重要地位,其中肠道健康是其中关键之一。现代医学也不断研究,认为肠道健康不仅影响消化,也与高血糖、高血压、高尿酸、心脑血管疾病、免疫疾病等等密切相关,一些针对性临床也取得非常好的效果。今天,我们就来了解一些最新研究情况。

为什么肠道健康很重要?哪些措施来改善?看看最新研究吧
一、肠道健康与影响因素

国际顶级医学杂志《柳叶刀》子刊的一篇论文认为,肠道是否健康可以从胃肠道症状(比如腹胀、腹泻、胀气、疼痛、便秘等等)与微观检查(比如肠道黏膜受损、黏膜溃疡、短链脂肪酸异常等等)来进行评估,肠道健康会受到肠道菌群合理性、食品是否健康(加工食品、添加糖、膳食纤维摄入量等等)、生活习惯等等的影响,没有所谓最佳饮食,也就是每个人最佳饮食不一样,肠道菌群可能对其影响(比如同样食物,对不同人的升糖指数不一样),遵循健康的膳食指南有助于改善肠道健康。

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二、短链脂肪酸(SCFAs)作用

《Cell》子刊介绍短链脂肪酸的作用,但是也有研究认为短链脂肪酸是双刃剑,不足与过量都会影响健康。研究认为短链脂肪酸可以调节肠道的稳定性与能量代谢,还可能影响基因组表观遗传的变化,从而影响机体功能。一般来说,可以通过补充足够蔬菜,来保证短链脂肪酸摄入。

三、二甲双胍可以通过改善肠道菌群紊乱来调节学习功能

华中科大的动物研究发现,二甲双胍可以通过改善高脂饮食引起的肥胖小鼠的肠道菌群失调,从而抑制小神经胶质细胞(巨噬细胞的一种)与神经炎症,防止神经元衰退,改善学习与记忆能力。这其实也是与过去一些研究相互照应,包括过去研究的肠道菌群与一些脑科疾病(老年痴呆、帕金森病)的联系。因此,对于肥胖2型糖尿病人,二甲双胍是比较实惠有效的选择之一。

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四、益生菌可以修复肠道黏膜

我们知道,肠道上皮细胞的更新非常快,基本一周可以完成一次更新,肠道粘膜受损也是2型糖尿病等相关疾病的一个重要因素。《Gut Microbes》发表的一篇论文发现,小鼠口服Akk菌可以加速肠道干细胞的增殖,促进肠道黏膜细胞生成,同时健康人体分离的Akk菌有类似益处。因此,针对性补充、改善肠道菌群对于肠道黏膜修复有益。

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五、肠道菌群更健康的血液透析患者死亡风险降低74%

《NPJ Biofilms and Microbiomes》的一篇论文发现,肠道菌群多样性丰富的透析患者的死亡风险比肠道菌群多样性低的患者要低74%,肠道菌群多样性低的患者的炎症因子标志物高,心血管疾病与相关疾病发生率更高,身体机能降低,合成短链脂肪酸相关的两种益生菌含量降低。因为糖尿病未来肾脏相关并发症风险非常高,部分可能会最终进入糖尿病终末期(透析),因此改善肠道菌群很有必要。

六、糖尿病人怎么改善肠道健康?

1、检查自己有没有明显肠道健康异常的情况?比如腹痛、腹胀、腹泻、便秘等等,要尽早调整;

2、因为糖尿病普遍有肠道菌群异常,需要补充膳食纤维益生元与益生菌;

3、改善生活方式,不要吃垃圾食品,多吃蔬菜水果等膳食纤维益生元丰富的食物,食物要天然、少加工;

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4、尽量少用抗生素,少吃抗生素含量多的养殖动物、鱼类;

5、少吃辛辣刺激的食物,减少对肠道黏膜的伤害;

6、可以接受肠道菌群重建重建疗法,采用整合手段,来全面改善肠道健康。

因此,肠道健康对于人体健康非常重要,糖尿病人更加要注意,早日改善,也会对血糖控制有益,减少并发症发生。