每日健身小动作

很多人在拥有健康的时候不在意它,等到疾病缠身的时候才发现健康的重要,才开始学习养生!

其实,保持健康不是什么麻烦事,养生也不是什么麻烦的事,有3分钟就够了!

 

早上摩额头:提高免疫力

 

 

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟,有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

 

做法:以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。

 

早上扩胸:振奋胸阳

 

胸腺是人体很重要的免疫器官,在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。

 

如果在每天早晨起来都进行扩胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人”返老还童”。

 

此外,扩胸是振奋胸阳的最好办法,经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!

 

做法:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽;弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

早上梳头:黑发健脑

 

用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发、防中风的功效。

 

做法:在早晨起床后,用 3 分钟梳一梳头,既可使精神焕发,又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。

 

如果不用手而是用梳子,梳齿不要太锐、太密,牛角梳、桃木梳最好,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。

 

白天勾脚踢腿:防栓护心

 

老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿,可使腿部静脉血管的血液回流速度加快,对预防各种心脏病有益处。

 

白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚,迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中,使腿部和人体各个组织得到充分营养,达到缓和心脑血管疾病的作用。

 

晚上叩齿:健肾固齿

 

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨,齿为骨之余”,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

 

现代医学也认为,叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。

 

做法:上下牙齿相扣,次数以36次为度,叩齿结束后,将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

 

睡前揉腹:通便

 

揉腹这个方法,听起来简单,但效果多重:一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠,人体硬朗了,那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

 

做法:揉腹时应取仰卧位,以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。

 

揉时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,又换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能收奇效。