篮球球性练习15个小技巧

篮球运动在多年的发展历程中其对抗性、规则性与技术性愈加完善,篮球球性是否熟练决定传球动作、接球动作、投篮动作的发挥,为了更好的提升学生的篮球技能,需要加大对篮球球性的练习,小编整理了16个篮球球性练习的小技巧进行分享。

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1.原地两手交换推滚球

原地进行双手的交换推滚球练习,可以让学生的手指拨球等更灵活,其动作要点是:两脚向左右两边开立至比肩稍为宽一点的位置,把篮球置于右脚前方的地面上。在这个练习开始以后,第一步要通过右手向左推球,让篮球可以在学生身体前方向左方滚动,之后再用左手推动篮球,重复前面的动作要领。在这个动作完成的过程中,要求篮球学生身体的协调用力,能够让身体随着篮球的运动方向来进行快速的变化。

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2.原地单手推滚球

原地单手左右推滚球的练习是提升学生的控制球能力的方法之一,这个动作在准备的时候,将球置于学生的正前方,练习开始以后,学生先进行右手的推滚球,将球快速的传滚给右手。同时,学生在反手推滚的时候也要快速、准确。在右手可以快速、准确完成推滚动作之后,进行左手的推滚球练习。

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3.持球环颈(腰)

持球于颈(腰)一侧,将球由颈后传递到另一手。动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,进而练习传、接球。

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4.单手托球经腋下、头上绕环

准备动作为:学生的两脚呈自然开立的状态,右手来持球,保持上臂呈自然下垂的姿势,然后通过前臂平举来拖住球,做好绕环之前的准备工作。在绕环的时候,要加大肘关节向外伸展的力度,并保持向上的适度提起。同时,学生要将托住球的手掌快速的向内进行旋转,在到达腋下的位置以后,呈反手持球的状态。要通过最快的速度把篮球向前侧和左右侧进行侧绕举起动作,完成以后再把球下落变成起始的状态。

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5.持球环绕双脚做“S”形传绕

持球于脚侧,将球由胯下做“S”形传绕到另一脚侧。动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心双脚不能碰球,来练习运球。

 

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6.手指交互传球

双手手指朝上,以手指交换快速推弹方式传球。频率要快,施力点在球体下半部。练习手指连续触球,锻炼手腕的敏捷性。

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7.双手交互用力传球

掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球,感受手接触强力来球。

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8.原地低手控球

双脚与肩同宽前后站立,屈膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。用手来感觉球,增强球感。

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9贴地运球

将球置于地面,用手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。拍球不能用掌心,且不能高于5厘米,频率要快,球要离开地面,不能看球,适应手指触球与球体弹性。

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10.环绕双脚运球

快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球,球体不能高于15厘米,不看球,来练习运球。

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11.单手左、右运球

右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上改变向右,再快速向右运球。脚平行站立,膝弯曲,球不能高于膝盖,不看球,运球有力,速度要快;练习单手改变方向运球技巧。

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12.单手前、后运球

单手体侧前后拉摆球,第一步要将球最大限度的向后拉摆,并借助前臂的快速旋转实现向前挥摆球。掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。身体呈双脚前弓后箭式,球不能高于膝盖,不看球,运球有力,速度要快;练习单手改变方向运球技巧。

 

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13.单手体前向侧挥摆球

这一动作要求持球的学生两脚成左右开立的姿势,双手身前持球,练习开始以后,通过把球从左手传递到右手,并且把球顺势摆放于自己身体的右侧部位。在这一动作完成之后,再次将球回拉到身体的正前方位置,并顺势将球转到左手上,向左侧挥摆。单手体前向侧挥摆球这一动作的完成高度要求以侧平举为标准,摆动的幅度要最大。

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14.单手持球挥摆绕环

单手持球挥摆绕环动作能够很好的发展学生的持球稳定与平衡能力,练习适合学生两脚呈自然开立的状态,把球置于身体的正前方,在练习开始以后,通过右手持球沿着体侧位置向上前摆球,并通过绕环来完成动作。在球到达身体的正前方的时候,快速的进行换手,互换时要保证出现响亮的叭叭声,再借助同样的方法进行左手换球,并进行重复性练习。

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15.原地换手运球

膝弯曲,比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力;练习改变方向运球技巧。

篮球教学中,教师需要在充分掌握学生已有篮球技术的基础上,结合篮球技战术学习的需要,制定有效的篮球球性练习的方法,并在不断的练习中强化学生的篮球球性练习效果。你还有什么篮球球性练习的技巧,评论区来分享吧!

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