如何保持健康?坚持做“2件小事”

从古至今,几乎每个人都在追求长寿。

中国历史上的汉武帝和秦始皇等,也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。

现在随着生活水平提高,人们的平均寿命已经不断提高。

其实只要养成良好的生活习惯,就能健康长寿。

不过除了多睡觉多走路外,还要坚持以下两件小事。

 

 01 

均衡饮食

俗话说民以食为天,均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。

每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入;少吃含饱和脂肪酸比较多的食物;适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物;控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。

日常熬粥时可以加入粗粮,如玉米小麦或薏米,也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。

从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质,每天吃一拳头量即可,不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。

每天至少保证有500克蔬菜摄入,深绿色蔬菜需占到50%以上,如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。

两餐之间可以吃一个水果,如苹果、梨、柚子等。

有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。

每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果,尽量选择原味的。

以植物油代替动物油,如橄榄油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超过25毫升。

除此之外,饮食以清淡易消化为主,避免摄入太多热量和脂肪,能减轻胃肠道和新陈代谢负担,维持血管清洁。

 

 02 

保持乐观情绪
情绪和多种疾病关系密切,中医认为百病皆于气。

经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激,易引起脑出血或肝脏疾病。

总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗,眼睛浮肿,皱纹有所增多,更不利于长寿。

因此要保持积极乐观心态,不能因为自己年老而失去对生活的热情。

要依然对生活保持热情,多培养兴趣爱好,学习一些新鲜的事物,多进行有利于身心健康的活动。

还要多和朋友共同交流,可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死,积极治疗慢性疾病。

以宽广的胸怀接纳一切,不能过于操心子女的事,时刻保持好奇和年轻的心。

 03 

温馨提示
俗话说生命在于运动,规律的运动能保持活力,达到延年益寿的目的。

同时,运动时需采取循序渐进原则,运动量不能太大。

运动前后需监测血糖和血压,选择舒适的运动鞋和运动衣服。

并且要保证有充足睡眠,每天至少有7~8个小时的睡眠时间,中午有30分钟午休,睡觉前不能想杂七杂八的事。

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图片来源:视觉中国

另外,随着年龄增长,胃肠道消化功能也有所减弱,平时可采取少量多餐原则,每顿饭只吃七到八分饱即可。

适当地补充优质蛋白质,能维持身体正常代谢,增强抵抗力和免疫力。

食物的品种尽量杂一些,做好荤素和粗细搭配。

少吃生冷食物,以免影响脾胃消化吸收,尽量把饭做得稀些,可达到生津润燥和健脾养胃效果。

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