如何保持健康?坚持做“2件小事” believe • 2020年 12月 19日 上午9:05 • 体育与健康知识 从古至今,几乎每个人都在追求长寿。 中国历史上的汉武帝和秦始皇等,也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。 现在随着生活水平提高,人们的平均寿命已经不断提高。 其实只要养成良好的生活习惯,就能健康长寿。 不过除了多睡觉多走路外,还要坚持以下两件小事。 01 均衡饮食 俗话说民以食为天,均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。 每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入;少吃含饱和脂肪酸比较多的食物;适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物;控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。 日常熬粥时可以加入粗粮,如玉米小麦或薏米,也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。 从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质,每天吃一拳头量即可,不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。 每天至少保证有500克蔬菜摄入,深绿色蔬菜需占到50%以上,如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。 两餐之间可以吃一个水果,如苹果、梨、柚子等。 有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。 每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果,尽量选择原味的。 以植物油代替动物油,如橄榄油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超过25毫升。 除此之外,饮食以清淡易消化为主,避免摄入太多热量和脂肪,能减轻胃肠道和新陈代谢负担,维持血管清洁。 02 保持乐观情绪 情绪和多种疾病关系密切,中医认为百病皆于气。 经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激,易引起脑出血或肝脏疾病。 总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗,眼睛浮肿,皱纹有所增多,更不利于长寿。 因此要保持积极乐观心态,不能因为自己年老而失去对生活的热情。 要依然对生活保持热情,多培养兴趣爱好,学习一些新鲜的事物,多进行有利于身心健康的活动。 还要多和朋友共同交流,可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。 这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死,积极治疗慢性疾病。 以宽广的胸怀接纳一切,不能过于操心子女的事,时刻保持好奇和年轻的心。 03 温馨提示 俗话说生命在于运动,规律的运动能保持活力,达到延年益寿的目的。 同时,运动时需采取循序渐进原则,运动量不能太大。 运动前后需监测血糖和血压,选择舒适的运动鞋和运动衣服。 并且要保证有充足睡眠,每天至少有7~8个小时的睡眠时间,中午有30分钟午休,睡觉前不能想杂七杂八的事。 图片来源:视觉中国 另外,随着年龄增长,胃肠道消化功能也有所减弱,平时可采取少量多餐原则,每顿饭只吃七到八分饱即可。 适当地补充优质蛋白质,能维持身体正常代谢,增强抵抗力和免疫力。 食物的品种尽量杂一些,做好荤素和粗细搭配。 少吃生冷食物,以免影响脾胃消化吸收,尽量把饭做得稀些,可达到生津润燥和健脾养胃效果。 原创文章,作者:believe,如若转载,请注明出处:https://nalihw.cn/160.html 健康体魄 赞 (0) believe 0 0 生成海报 每日健身小动作 上一篇 2020年 12月 19日 隔夜菜到底能不能吃?一次给你说清楚! 下一篇 2020年 12月 19日 相关推荐 想要养肾很简单,4个不起眼的习惯就能帮助到你 其实很多男人都不想说自己不行也特别害怕自己不行,但是在生活中往往有很多坏习惯日久灼伤你的肾,这样慢慢地就会造成肾精亏虚,肾精亏虚必然肾气不足精关不住。就会造成在房事过程中半途而泄或… believe 体育与健康知识 2021年 3月 18日 如何养肝护肝,避免伤肝? 肝脏“呼救”的五大征兆 1 容易喝醉 有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。 2 粉刺增… believe 体育与健康知识 2020年 12月 19日 晨起时嘴巴又苦又臭?别以为只是肝火旺盛,还有一个原因常被忽视 早上起床有口干、口苦、口臭的情况,这其实是一种正常的表现。因为在晚上睡觉时,身体水分包括嘴里的水分都会慢慢流失,而嘴巴里面有细菌繁殖,所以经过一晚上的睡眠,会有口干口苦口臭的情况发… believe 体育与健康知识 2021年 3月 20日 体育作业如何设计?试试这几个方法及案例 一 体育作业情景描述 图片 1.布置体育作业的情景描述。 “笛笛”长哨声响,一声哨声、一个手势、一句口令,学生快速以老师为中心组成大圆圈。教师:同学们,今天,老师要布置一下本课体育… believe 体育与健康知识 2023年 8月 14日 体育人需要掌握20个拉伸动作 1.肩胛伸展 (Scarf Stretch): 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。… believe 体育与健康知识 2023年 4月 23日 上好一节体育课需要具备的能力 为了落实国家新课标的实施,各省市都相继举办教学课例大赛,跟以往相比,现在的教学课例展示少了以往的花样,更多的注重学生的“学、练、赛、评”,特别增加了十分钟体能,大大提高了体育课堂实… believe 体育与健康知识 2023年 4月 19日 体育老师五阶段成长秘籍 一年一度的教师招聘考试踏春而来,体育教师“新鲜血液”将蓄势待发,满怀抱负,满怀期待想在教育行业施展才能。“理想是美好的,现实是骨感的”,如果只是凭一股热情干,没有规划,你终将被磨平… believe 体育与健康知识 2023年 3月 27日 体测“白皮书”的撰写小技巧 又到了一年一度体测分析之际,多少同僚们还在抓耳挠腮?苦于看图说话干巴巴,苦于浅显粗陋难入眼?其实,体测分析除了说数据,切中影响数据的原因是关键。我们可以从以下几个方面入手: 一、 … believe 体育与健康知识 2023年 5月 4日 学校田径运动会解说词 学校田径运动会解说词 (女)尊敬的各位领导、各位来宾,亲爱老师、同学们。大家上午好!秋日正暖,阳光正好。伴随着雄壮的军号鼓乐,我们满怀激情地迎来了本届田径运动会! (男)今天上午,… believe 体育与健康知识 2023年 11月 9日 篮球球性练习15个小技巧 篮球运动在多年的发展历程中其对抗性、规则性与技术性愈加完善,篮球球性是否熟练决定传球动作、接球动作、投篮动作的发挥,为了更好的提升学生的篮球技能,需要加大对篮球球性的练习,小编整理… believe 体育与健康知识 2023年 4月 14日